bez bialka

witam znalazlem tą dietą na stronie twórca miał zapotrzebowanie 2450 kcal, ja mam trochę większe bo 2694kcal,Czy mogę ją zastosować bez zmian?Mam 25lat 171wzrostu 72-73kg wagi,ćwiczę 3 razy w tyg, Bf ok 15%.Cel to zjechać z BF,oraz wyrzeżbić brzuch,tracąc najmniej mięśni.Różnica byłaby tylko w godzinach bo pracę mam 2 zmianową. Czy po treningu [...]

[...] posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 posiłek 15,30-domowy obiad,najczęściej wołowina lub kurczak+ziemniaki (ok.30g białka,węgle-brak danych) warzywa oliwa 16.30-17,15 trening 5 posiłek 18,00 kotlet z piersi kurczaka bez panierki +ziemniaki 6.posiłek 21.00 ser biały warzywa olej lniany

- wieprzowina, schab surowy bez kości 100g - ryż basmati SONKO 50g 426kcal, 47g białko, 6g tłuszcze, 45g węglowodany Tu jest w rzeczywistości niespełna 300 kcal 295 kcal 24 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów

[...] pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g BTW 15/11/52 - tak samo jak wyżej IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW 27/7/80 - jak dajesz tłuszcze to odstęp od treningu 2h V Podczas treningu Banan 200g Whey Protein 20g BTW [...]

Czyli nie powinnam miec ustalonego rozkładu BTW??? ehh... bez tego mysle, ze bede ulegac slodyczom, albo bedzie za malo kcal i białka...{{:-(

bez rozkładu też można oprzeć się słodyczom (wiem z doświadczenia :-) ). Najważniejsze, żebyś pilnowała aby w każdym posiłku było białko+węgle+tłuszcze i żeby było czysto w misce. Jak będzie czysto to ciągot nie będzie :-) Z podanych dwóch misek nie masz problemu z ilością białka i podejrzewam, ze z kaloriami też nie będzie problemu. Zamieniłabym [...]

skoro ujemnym bilansem spalasz tłuszcz i jednocześnie bez węglowodanów spalasz białka, to w którym momencie pali się to a w którym to? W każdym razie, żeby Cię już nie męczyć(ale zachęcam do poczytania podręczników od fizjologii czy biochemii), zmierzam do tego co napisałem wcześniej - dietę masz przeładowaną białkiem, ważysz 90kg z czego znaczna [...]

u mne znowu sie trafilo ze redu zaczynam bez supli.. z 2,2 - 2,5g zjem białka i będzie.

chodzisz do szkoły? jak połowa tego forum. ser, weź kawałek 100g 30tłuszcz ok.30białka, 100g nie niewiele na objętośc, wpiernicz to, bez przyrządzania i nie ma problemu, 100gpiersi z kurczaka 20g białka i to miedzy 2 kromki chleba, po******* i jkaszynka pieczona bedzie, zamiast "jabłuszka" weź se 2 jajka gotowane i walnij je odrazu bo [...]

[...] to idealny posiłek śniadaniowy. Poza tym pociąłeś to wszystko w cholerę, tutaj jest teraz max 2000 kcal, a to chyba za mało. Od razu mówię że wysokie poziomy białka toleruję bez najmniejszych problemów, więc postulowanie zmniejszenia raczej mija się z celem. Podobnież z kolacją - serek wiejski i migdały chyba nie są lepsze od twarogu + jogurtu. [...]

[...] szynkę z kurczaka na rzecz innych źrodeł białka (wędliny proponuję spożywac okazjonalnie i wybierać te wysokiej jakości), uwzględnił ryby w menu (2 - 3 x w tyg), zwiększył udziął warzyw. to tak w ogólnym zarysie osobiscie, przy wysokim bf zalecam najczęsciej dięte niskowęglowodanową bez ładowań, z owiele wyższym niż u Ciebie spożyciu tłuszczu

[...] i miałem niezłe problemy żeby tyle pochłonąć rozkładając to na 4 posiłki. Teraz zmodyfikuję dietę pod kątem Twoich uwag, ale jeszcze jedno pytanie. Jak liczę np: ilość białek na kg masy ciała to mam liczyć na kg masy obecnej czy tej do której chcę zejść ? Wydaje mi się, że liczenie w stosunku do obecnej jest bez sensu bo ja jej nie chcę utrzymać.

[...] z produktow lecz z samych b w t ( 1g b 4kcal 1g w 4kcal 1g t 9kcal) czy lepiej wyliczyc z etykiet? 2. co sadzicie o uzywaniu gainera przed w trakci treningu ? chodzi mi o link wyzej. 3. Czy posilki moge przesuwac + - 30-40min? czy taka dokladnosc nie jest bez powodu? Migdaly zostawiam z tego wzgledu ze mam duza pake jak skoncze kupie orzechy.

Dzieki za dobre slowa.Przydadza sie. Duzo ciezkiej pracy wlozylem , w azeniu do obecnej sylwetki i zgodnie z twoja rada chce powoli dodawac mieso,bez wiekszego zalania.Dlatego uwazam na ww. z watraba to juz sie ciagnie od roku. Podwyzszony Alat i aspat,a zaczelo sie od mocnych lekarstw na tradzik. Norma to 40 w listopadzie mialem 70 a teraz znowu [...]

[...] + izolat bialka sci teca. Jutro przyjdzie do mnie No xplode i jade po storma. DEXTR tak na prawde to podstawo cyklu jest cm3,a stroma daje tylko po treningu. Zobacze jak to bezie szlo. mialem okazje kupic w dobrej cenie bo wlasciciel sklepu nie moze zniesc smaku storma i cale opakowanie bez 3 dawek mi za 7dych sprzedaje. podobnie z bsn no [...]

1Pojęcia nie mam ile tłuszczu dowalam. Podobno nadmiar tłuszczu (ale bez dużych ilości WW) nie szkodzi - w sensie, że nie przyswajamy tego, tylko sobie krąży we krwi aż się wykorzysta, albo wydalamy.. Podobno.. szkodzić może i nie szkodzi - chociaż lekarz co nie ogarnia tematu i zobaczy wyniki lipidogramu może dostać zawału ;-), ale moim zdaniem [...]

[...] -130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal co zjem dodatkowo na razie nie liczę. Beztreningowe dni: 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal " no bez jaj, na takiej ilości kcal NAWET dziewczyny się nie redukują a ty masz 191wzrostu!! do tego od tłuszczy sie nie tyje ogarnij tą diete bo te suple zbędne

[...] Proponuje kupic z 8 kg dobrego izolatu serwatki i ze 3 jakiegos wolniej wchlanianego. Polecam BioIsoWhey i PM Night protein (SportsOne). Mozna dowalic tego spore dawki bez obawy o wiatry. Swietna przyswajalnosc, rozpuszczalnosc i smak. Ostatnio spece od zywienia twierdza, ze 3g bialka na kg masy ciala to optimum na cyklu masowym (czyli [...]

[...] - do tego dorzucić jakies BCAA, mogą być w modnej obecnie formie estryfikowanej, tudzież w połączeniu z glutaminą (np. Xtend z Prima Force, jeśli jestes w stanach to kupisz bez problemu, jeśli nie to wal do Czarnego www.testosterone.pl). To możesz brac ile wlezie, nie trzeba cyklicznie, także jeśli tylko hajs pozwala - bierz. - w celu [...]

Kupiłem też dla wypróbowania 300g o smaku truskawkowym. Rozpuszczalność: w wodzie rozpuszcza się bez problemu, niestety jest ogromna piana. Smak i zapach tragiczne. W tłustym mleku rozpuszczalność dobra, ale dodaję 20g puchatka, bo inaczej nie da się tej odżywki wypić. I tak czuć słonawy posmak i ,,charakterystyczny'' zapach. Podsumowująć: [...]